Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]
Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testów sprawnościowych i aktualnie wchodzę w fazę gdzie trening siłowy odchodzi na drugi plan a główną rolę odgrywa basen (2 treningi w tygodniu) oraz bieganie.Biegi pod szybkość, zwinność oraz raz w tygodniu dłuższe wybieganie. Mimo to nie mogę ani nie chcę zaniedbać treningów siłowych i doszedłem do wniosku [...]
Mój syn ma 11 lat, jak na wiek jest wysoki i szczupły. Od bisko dwóch lat trenuje plywanie z czego ostatnie 12 miesięcy to na prawdę ciężki trening jak na jego wiek - 4 razy w tygodniu z czego 2 sesje ma z grupą 13-14 latków. I są tego efekty, w jego grupie wiekowej pierwsze i drugie miejsce w kaegorii 11-12 latków w styly dowolnym odpowiednio na [...]
[...] W celu przyspieszenia efektow redukcji planuje pocwiczyc w domu ( nie mam zadnego sprzetu ). Uwarzam, ze moge spokojnie cwiczyc w dni wolne od biegania, tak aby miec jakis trening kazdego dnia, Mozecie doradzic jak to rozplanowac, dac jakies wskazowki itp? Przeczytalem juz sporo linkow SFD na temat treningu w domu, Mysle, ze dobrze bedzie [...]
Hej W ciągu 5 miesięcy treningu na masę przybrałem 10kg. Niestety nie zbyt dokładna dieta spowodowała, że się trochę zalałem tłuszczem, zresztą na brzuchu zawsze miałem tłuszcz. Obecnie ważę 76 kg przy wzroście 173. Mam 24 lata. Trenuje 4 razy w tygodniu. Postanowiłem spróbować choć trochę pozbyć się tłuszczu i poprawić brzuch. Po treningu [...]
Elo. Jakis czas temu trenowalem na silowni lecz w wakacje przestalem z podowu pracy. Od nie dawna trenuje KB i juz jakis czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo [...]
W poszukiwaniu metody treningowej która by pomogła mi wyjść ze stagnacji trafiłem na HST Po wykonaniu jednego z trenigów w necie byłem bardzo zawiedziony. Przeczytałem więc topici dotyczące HST na tym forum i skompletowałem własny trening wygląda tak KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 rozpiętki 2 x 15 PLECY sciąganie drążka 2X 15 [...]
Siemqa poniewaz zbliza sie sesja czasu bedzie niewiele wiec taki trening sobie ułozylem na 3 tyg. W liipcu bedzie nowy plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie 3s Tricepsy: ściąganie drązka 3s Plecy: Martwy ciąg 3s drążkek 3s Nogi: Przysiady 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s B [...]
Witam. Jestem tu nowy więc krótko o sobie. Nazywam sie Wojtek , w sprawach treningu nie jestem na bakier gdyz kilka lat temu sporo cwiczyłem na silowni ze swietnymi przyrostami. Jednakze 2 lata temu miałem poważny wypadek i teraz mam wstawiony tytan w miejscu lewego nadgarstka. Po dwóch operacjach jestem w stanie wykonywac cwiczenia, głównie na [...]
Witam wszystkich. W poniedziałek zaczynam wraz z kumplem cykl na Cell Pumpie. Chciałem prowadzić normalny cykliczny trening tak jak zawsze... kazda partia tylko 1x na tydzien, progresja i inne sprawy, ale trener z siłowni kumpla polecił nam inny trening - niby taki specjalny na cykl na kreatynie dzięki któemu na każdym treningu ładnie się [...]
[...] wiek. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu w cyklu: poniedziałek-środa-piątek. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 48,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Zwiększenie siły. Staż treningowy na słowni: Praktycznie żaden. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna w klubie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam wystawiam trening kumpla. Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku. cel masa: poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa [...]
[...] ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps serie 12-10-8-6 po 3 ćwiczenia na daną [...]
[...] - Tomas Remvik Aasen z Norwegi. Pytanie jest takie: Co robić (co ćwiczyć tak właściwie i jak), na polepszenie wyników? Podczas silnego treningu po dłuższej przerwie (w celu uzyskania zakwasó ktore pokazują które miesnie najbardziej dostały po d**e) najwieksze zmeczenie odczuly oczywiscie miesnie rąk - bic, [...]
Witam. mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 74 kg wagi, cwicze pol roku. Ocencie ten trening, jest to taki ogolny trening, cwicze tak od poczatku i jest w miare dobrze. Tak z ciekawosci pisze, zobacze co o tym sadzicie. Z gory dzieki. poniedzialek biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac triceps - [...]
We wtorek (7.11) o godz 18:30 odbedzie sie pierwszy trening mma/sw przy ul.sukienniczej (kasy mzk).Bedzie to zarazem trening orgaznizacyjny.Przy odp ilosci osob bierzemy lepsza sale o wysokim standarcie (maty,ring,worki,prysznice,dostep do silowni--> http://www.fitnessclub24.pl/).Narazie nie chce zapeszac ale ma to byc filia jednego z najlepszych [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 [...]
[...] bez prowiantu, trzeba coś zjeść a jedyna restauracja w pobliżu to Mc? Dzisiaj miałem taką sytuację i musiałem zjeść hamburgerki i frytki. Jaki to ma wpływ jeśli dzisiaj mam trening. Takie samo pytanie mam co do coli, pizzy i piwa. Dzisiaj szykuje mi się "impreza", na której będzie właśnie to wszystko. Głupio nie zjeść tego co wszyscy ani nie [...]
ktory najlepszy trening skocznosciowy
